おやつ問題…ありますよね。(；´∀｀)
毎回、子供好みのおやつを準備できるわけない。
そして外出先でもらった時に泣かれても困る。
今回はおやつについてお伝えします。少しでも参考になれば嬉しいです！(´∀｀)
子育て中のおやつのあれこれ、一緒に考えていきましょう。(＾ω＾)
毎日のことだからこそ、少しのコツを知っておくだけでぐっと楽になりますよ。(´∀｀)
子供へイライラしてしまった時の方法をまとめてますヾ(≧▽≦*)o
目次
- 子供が納得しないおやつだと泣くときの対処法は？
- 子供にうまく聞いてもらう方法
- まずは落ち着くのを待つ
- 感情のもつれを一緒に解いてあげる
- 気持ちに共感して寄り添ってあげる
- 正しい方向性を示してあげる
- 子供がおやつを目当てにご飯を食べてくれないときの改善方法は？
- おやつの時間を決める
- ながら食べをさせない
- できるだけ市販のお菓子に頼らない
- 1回に食べる量だけお皿に出す
- 不足しがちな栄養を取り入れる
- 手作りおやつは栄養管理やアレルギー対応ができる
- 子供のおやつ選びのコツ
- 子供の成長に合ったおやつの量と頻度
- おすすめの手軽なおやつ素材
- 市販品を選ぶ際のチェックポイント
- 子供がおやつ以外でも食べないときの原因と対策
- ご飯を食べない理由を知る
- 食べてくれない時の工夫
- 食べムラは成長の一過程
- おやつをきっかけに子供の食育を始めよう
- 食材に興味を持たせる
- 一緒に作る体験が子供の食欲を引き出す
- おやつの時間を親子のコミュニケーションタイムに
- 外出先でおやつをもらった時の対応
- アレルギーや好き嫌いがある場合の伝え方
- 泣いた時に焦らない心構え
- さいごに
子供が納得しないおやつだと泣くときの対処法は？
時がたてば解決します。(´∀｀)
うちもすごく泣いていました。(；ω；)
悩んでいるのはあなただけじゃないですよ。(＾ω＾)
多くのパパママが同じように悩んでいます。(；´∀｀)
一人で抱え込まず、パートナーや周りの人に話してみましょう。(´∀｀)
しかし原因はおやつだけではなかったように感じます。
嫌なことがあり、ついでにおやつを見て泣く。(；´∀｀)
でも私はおやつが原因で泣いてると思い込み「そんなわがままを言うなら食べなくていい」なんて言ってしまう→余計に泣く、という悪循環でした。(；ω；)
そんな息子も保育園に行くようになってから、出されたおやつで泣くことはなくなりました。（選択制にして聞くこともあります）
本人も食べたいものをリクエストすることも！(＾ω＾)
子供の発達とともに、少しずつ変化していくものなので、今だけと思って焦らず向き合うことが大切ですよ。(´∀｀)
保育園や幼稚園での集団生活が食の幅を広げてくれることもありますよ。(＾ω＾)
「いつかは落ち着く」と思うだけで、親の心持ちも少し楽になりますよね。(＾ω＾)
子供にうまく聞いてもらう方法
子供が泣いたり感情的になってしまった時、どう対応したらいいか困ってしまいますよね。(；´∀｀)
うまく聞いてもらえる関わり方のポイントをいくつかご紹介します。(´∀｀)
まずは落ち着くのを待つ
混乱している時は、ギュッと抱きしめて落ち着くのを待ってあげましょう。(＾ω＾)
スキンシップをとることによって、乱れた感情は落ち着くようになります。
また、混乱している時に触れられることを嫌がる子供もいます。(；´∀｀)
その場合は「あなたのことを考えているよ」という気持ちを持ちつつ、少し離れて見守るようにするなど、その子供に合わせた関わりをするとよいでしょう。
親自身も深呼吸してから関わることで、冷静に対応しやすくなりますよ。(´∀｀)
「焦らなくていい」と自分に言い聞かせることも大切ですよ。(＾ω＾)
うまくいかない日があっても、それもまた子育てのリアルですよ。(´∀｀)
明日の自分に期待して、今日は少しゆっくりしましょう。(＾ω＾)
感情のもつれを一緒に解いてあげる
混乱している時、子供は自分自身の気持ちが理解できなくなっています。(；ω；)
少しずつ落ち着いてきたら、子供の気持ちを確認してあげてください。
質問は首を縦に振る、横に振るだけでも答えが出せるように「○○で嫌だったの？」など想像しながらていねいに質問し、なぜ感情が爆発してしまったのか、子供自身が気持ちに気づけるようにしていくとよいでしょう。(´∀｀)
焦らずゆっくりと、子供のペースで向き合うことが大切ですよ。(＾ω＾)
気持ちに共感して寄り添ってあげる
子供の気持ちに共感し、寄り添ってあげることも大切です。(´∀｀)
「いやだったんだね」「さびしかったんだね」と気持ちを理解してあげましょう。
こうすることで、ママに理解してもらえたという安心感を得ることができます。(＾ω＾)
共感の言葉は、子供の心に安全基地を作ることにつながりますよ。(´∀｀)
一言の「そうだったんだね」が子供の気持ちを大きく変えることがありますよ。(＾ω＾)
正しい方向性を示してあげる
子供の気持ちを受けとめた後には、きちんと正しい方向に導いてあげるアドバイスをしましょう。(｀・ω・´)
例えば、間違っていることや、思い通りにはいかないこともあるということをきちんと子供に伝えます。
この時、一方的に叱ったりせず、子供の気持ちを認めながらも、理由を説明し、納得できるように話をするとよいでしょう。(´∀｀)
他にも、気をそらせる、代替案を提案してみるなど、さまざまな方法があります。
その時の状況を見ながら、上手に関わっていくとよいでしょう。(＾ω＾)
子供がおやつを目当てにご飯を食べてくれないときの改善方法は？
実はこれ！私も悩んでいます。(；´∀｀)
ダメだといっても泣くし騒ぐし、おやつを与えると静かになるのでつい与えてしまう…
でもそのままにしておくのは良くないと分かっていても、難しいですよね。(；ω；)
ここではいくつかの改善方法をご紹介します。(´∀｀)
おやつの時間を決める
おやつを欲しがる子供にいつでも与えていたら偏食やムラ食い、だらだら食べ、肥満や虫歯の原因となります。(；´∀｀)
おやつの時間をきっちりと決め、適当な量のみを与えましょう。
「おやつは○時だよ」と習慣を作ることで、子供も見通しが持てて安心しますよ。(＾ω＾)
時計を見て「あと少しで食べられる」と待てるようになってくれると、ぐっと楽になります。(´∀｀)
時計が読めない小さい子には「長い針がここに来たら」など視覚的に伝えると分かりやすいですよ。(＾ω＾)
ながら食べをさせない
テレビを見ながら、遊びながらなどの「ながら食べ」は、食べ過ぎの原因となります。(；´∀｀)
次の食事に響き、肥満の原因となりますのでしっかりと時間や量を決めて与えます。
食事やおやつの時には、親子で会話を楽しむなどしましょう。(＾ω＾)
「今日どんなことがあった？」と話しかけるだけで、食事が楽しい時間になりますよ。(´∀｀)
できるだけ市販のお菓子に頼らない
市販のおやつは、子供の好きなキャラクターやおまけのおもちゃがついた物など子供が喜ぶものばかりです。(＾ω＾)
しかし、市販のおやつは高カロリーなものがたくさんあり、ほとんどに添加物が入っています。(；´∀｀)
市販のおやつを選ぶ際には、食品表示を見て添加物や保存料、香辛料などが少ないものを選びましょう。(´∀｀)
全て手作りにする必要はありませんが、選ぶ基準を持っておくだけでも変わりますよ。(＾ω＾)
「できるだけシンプルなものを選ぶ」というルールを持っておくと選びやすいですよ。(´∀｀)
1回に食べる量だけお皿に出す
子供は食べ物が目の前にあれば食べてよいものだと思います。(；´∀｀)
その子にあったおやつの量を食べるだけお皿に出してあげることが大切です。
おやつはあくまでもエネルギーの補給源なので、次の食事に影響するような量は与えません。(´∀｀)
「これだけだよ」と伝えてあげると、子供も食べる量を意識しやすくなりますよ。(＾ω＾)
量を視覚的に分かりやすく示すことで、納得しやすくなりますよ。(´∀｀)
不足しがちな栄養を取り入れる
1日3度の食事では足りないと思った栄養素をおやつで取り入れます。(´∀｀)
ヨーグルトなどの乳製品や果物、パンなどの手軽に準備できる物で構いません。
幼児は小さい体ながらたくさんのカロリーを必要とします。(＾ω＾)
おやつに炭水化物などの糖質や脂質を取らせると十分なエネルギー補給になります。
普段の食事で不足しがちなカルシウムや鉄分、食物繊維などをおやつで補えると大変良いでしょう。(´∀｀)
おやつを「第4の食事」と捉えると栄養バランスが整いやすくなりますよ。(＾ω＾)
手作りおやつは栄養管理やアレルギー対応ができる
おやつを手作りするのは大変なイメージがありますが、原材料がわかっているため安心して子供に与えることができます。(＾ω＾)
手作りおやつの良いところは、アレルギー対応ができること、砂糖の量を調節できること、素材本来の味を生かしたものが作れること、苦手な野菜を入れるなどのアレンジができることです。(´∀｀)
子供と一緒に作れば食べる意欲を刺激することができますし、食育にもなります。
コミュニケーションも取れるので一緒におやつを作ることはおすすめですよ。(＾ω＾)
簡単なレシピから始めれば、それほど負担にはならないですよ。(´∀｀)
ホットケーキや蒸しパン、おにぎりなどは子供と一緒に作りやすいですよ。(＾ω＾)
「一緒に作る楽しさ」が子供の食への関心を大きく育てていきますよ。(´∀｀)
週末に一度だけでも、一緒におやつを作る時間を作ってみましょう。(＾ω＾)
子供のおやつ選びのコツ
毎日のおやつ選びに迷うことはありませんか？(；´∀｀)
「市販品はなるべく避けたいけど、毎日手作りするのは難しい」というのが本音ですよね。
ここでは日々のおやつ選びが少し楽になるコツをご紹介します。(´∀｀)
子供の成長に合ったおやつの量と頻度
子供の年齢によって必要なおやつの量は変わってきます。(｀・ω・´)
一般的に1〜2歳は1日2回、3〜5歳は1〜2回が目安とされています。
カロリーの目安は1〜2歳で1日のエネルギー摂取量の10〜15%程度が理想的です。(´∀｀)
「たくさん食べているから大丈夫」ではなく、何を食べているかの質も意識しましょう。(＾ω＾)
成長期の子供には、カルシウム、鉄分、ビタミンが豊富な食材を選ぶのがベストですよ。(´∀｀)
焦らず、できることから少しずつ取り組んでみましょう。(＾ω＾)
全部完璧にしようとしなくて大丈夫ですよ。(´∀｀)
おすすめの手軽なおやつ素材
手軽に用意できて栄養も取れるおやつ素材をいくつかご紹介します。(＾ω＾)
バナナやりんごなどの果物は、自然な甘さで食物繊維やビタミンも豊富です。
ヨーグルトはカルシウムが豊富でお腹にも優しいおやつになりますよ。(´∀｀)
チーズも手軽にカルシウムが取れる優秀な食材ですよ。(＾ω＾)
煮干しも小魚が苦手でなければカルシウムたっぷりで小さい子向けのおやつになりますよ。(´∀｀)
さつまいもを蒸したものは甘くて食物繊維たっぷりで子供にも人気の食材です。
おにぎりやパンなどの炭水化物は、エネルギー補給にぴったりのおやつになりますよ。(＾ω＾)
市販品を選ぶ場合は、素材が少なくシンプルなものを選ぶのがポイントです。(｀・ω・´)
市販品を選ぶ際のチェックポイント
全て手作りにするのが難しい時は、市販品の選び方を工夫しましょう。(´∀｀)
食品表示の原材料欄をチェックして、成分の種類が少ないものを選ぶのが基本です。
着色料・保存料・人工甘味料が含まれていないものを選びましょう。(；´∀｀)
砂糖が少なく、栄養が取れるものを意識して選ぶことも大切です。
「お菓子コーナー」よりも「乳製品・フルーツコーナー」から選ぶ習慣をつけると選びやすいですよ。(＾ω＾)
選択肢をシンプルにしておくことで、迷わず選べるようになりますよ。(´∀｀)
日頃から良い選択肢を揃えておく習慣をつけましょう。(＾ω＾)
子供がおやつ以外でも食べないときの原因と対策
おやつ問題に加えて、ご飯自体を食べてくれない時期も悩みのひとつですよね。(；ω；)
子供がご飯を食べない理由と対策を知っておくと、少し楽になるかもしれません。(´∀｀)
ご飯を食べない理由を知る
子供がご飯を食べない理由はいくつか考えられます。(；´∀｀)
単純におやつでお腹がいっぱいという場合、体調が優れない場合、食事のペースが合っていない場合、食べ物の見た目や食感が気になる場合などです。(´∀｀)
食べないことを叱るよりも、まず原因を探ることから始めましょう。(＾ω＾)
「今日はどうして食べたくないの？」と優しく聞いてみることが第一歩ですよ。(´∀｀)
食べてくれない時の工夫
子供がご飯を食べてくれない時に試してほしい工夫をいくつかご紹介します。(＾ω＾)
食材の形や盛り付けを変えてみる、キャラクターの形に型抜きしてみるなど見た目を工夫するだけで食が進むことがあります。(´∀｀)
食事の前に少し体を動かすと空腹感が出やすくなりますよ。
一緒に料理すると食への興味が高まって、食べてくれることもあります。(＾ω＾)
「全部食べなくていい、一口だけ食べてみよう」という声がけも、食べてみるきっかけになりますよ。(´∀｀)
無理強いはかえって逆効果になるので、楽しい食事の時間を作ることを意識しましょう。(＾ω＾)
時には「今日は食べなくてもいいよ」と手放す勇気も必要ですよ。(；´∀｀)
食べムラは成長の一過程
子供の食べムラは多くの場合、成長の一過程です。(´∀｀)
食が細い時期が続いても、元気に遊んでいれば過度に心配しすぎなくて大丈夫ですよ。(＾ω＾)
「食べない」と「元気がない」を分けて考えてみましょう。(｀・ω・´)
元気に遊んでいる子は、必要なだけ食べているものです。(´∀｀)
長い目で見守ることが一番の対策ですよ。(＾ω＾)
体重や身長の成長曲線が大きくずれていなければ、その子のペースで成長していると思って見守りましょう。(｀・ω・´)
もし心配なことがあれば、かかりつけの小児科や保健師さんに相談するのもおすすめですよ。(´∀｀)
一人で抱え込まず、専門家に頼ることも大切な選択肢のひとつですよ。(＾ω＾)
おやつをきっかけに子供の食育を始めよう
おやつの時間は単なる「間食」ではなく、食育の大切な場でもあります。(´∀｀)
子供とおやつを通じて食についての学びを取り入れてみましょう。(＾ω＾)
食材に興味を持たせる
おやつの準備をする時に、子供に「これは何のお野菜か知ってる？」と聞いてみましょう。(´∀｀)
食材の名前や色、形に興味を持ってもらうことが食育の第一歩です。
「この野菜は何色？」「どんな匂いがする？」と五感を使って食材に触れさせてみましょう。(´∀｀)
食への好奇心が、偏食の改善にもつながることがありますよ。(＾ω＾)
焦らず、楽しみながら食育に取り組んでみましょう。(´∀｀)
スーパーで一緒に食材を選ぶのも楽しい体験になりますよ。(＾ω＾)
食材に触れることで食への関心が自然と育っていきますよ。(´∀｀)
「今日のおやつ何がいい？」と聞いて一緒に選ぶことで、子供は食に対して主体的になれます。(´∀｀)
自分で選んだおやつは、より嬉しく楽しく食べられるようになりますよ。(＾ω＾)
一緒に作る体験が子供の食欲を引き出す
子供と一緒にクッキーやおにぎり、フルーツを切るなどを手伝ってもらいましょう。(´∀｀)
自分が作ったものは、いつも以上においしく感じるものです。
「これは○○ちゃんが作ったんだよ」と言ってあげると、達成感も生まれます。(＾ω＾)
難しいことでなくてOK。バナナを皿に盛るだけでも立派なお手伝いですよ。(´∀｀)
「ありがとう！上手にできたね！」の一言が子供の自信を育てますよ。(＾ω＾)
日々の積み重ねが子供の自己肯定感につながっていきますよ。(´∀｀)
食事に関わる体験が、食への興味や感謝の気持ちを育てていきます。(＾ω＾)
おやつの時間を親子のコミュニケーションタイムに
おやつの時間を、親子がリラックスして話す時間にしてみましょう。(´∀｀)
「今日どんなことが楽しかった？」「何かあった？」と話しかける機会にすることで、子供も安心して話してくれるようになりますよ。(＾ω＾)
日々のコミュニケーションが、子供との信頼関係を育てていきますよ。(´∀｀)
食事中のコミュニケーションが豊かな子供は、食に対しても良い印象を持ちやすいと言われています。(´∀｀)
テレビを消して、向き合う時間を作るだけで関係が深まりますよ。(＾ω＾)
おやつの時間が親子の絆を深める大切なひとときになっていきますよ。(´∀｀)
外出先でおやつをもらった時の対応
外出先で人からおやつをもらうことって意外と多いですよね。(；´∀｀)
子供が泣いてしまったり、困る食材が入っていたりと悩むこともあります。
そんな時の対応について考えてみましょう。(´∀｀)
アレルギーや好き嫌いがある場合の伝え方
アレルギーがある場合は、事前に周りの大人に伝えておくことが大切です。(；´∀｀)
「○○が食べられないのでごめんなさい」と丁寧に断ることも時には必要ですよ。
好き嫌いの場合も「今日はお腹がいっぱいで」と上手に断る練習もしておきましょう。(´∀｀)
もらったおやつを家で食べさせると伝えると、相手も傷つかずに済むことが多いですよ。(＾ω＾)
柔軟に対応できる言葉を持っておくと、外出先でも安心ですよ。(´∀｀)
泣いた時に焦らない心構え
外出先でおやつを巡って子供が泣いてしまっても、焦らなくて大丈夫です。(；ω；)
周りの目が気になることもありますが、子供が泣くのは当然のこと。
まずは落ち着いた声で「今はこれしかないよ、後で好きなものを食べようね」と伝えましょう。(´∀｀)
場所を変えて少し落ち着かせてあげるのも効果的ですよ。(＾ω＾)
「完璧な対応をしなくていい」と自分を許してあげることも大切ですよ。(´∀｀)
外出先でのハプニングも、いつか笑い話になりますよ。(＾ω＾)
さいごに
「頭では分かっているのだけれどなかなかできない」みんなそうだと思います。(；´∀｀)
家事・子育て、完璧な人はいないので妥協しつつお互い頑張りましょう。(＾ω＾)
おやつの量に関わらず、年齢によってご飯の食べムラはあるそうですよ！(´∀｀)
参考になれば幸いです。
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